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哪些运动孕期的妈妈可以尝试呢?

时间:2017-08-03

    一直以为怀孕还有腹肌这种神奇的事情只发生在维密超模身上,我等凡人只要不发胖就是奇迹了!没想到美国一位普通的试管客人也在怀孕期间保住了好身材,必须点赞!(美国试管婴儿)

    美国主妇Amber结婚多年,一直想要个孩子完整这个幸福的家庭,无奈总是失望,遂决定不再等待,趁着年轻去做试管婴儿,成功率更高!经历了一系列的促排卵做胚胎等过程,终于在移植过后传来了好消息,Amber顺利怀孕了!看到验孕棒浮现出两条杠,她与丈夫喜极而泣!

    Amber一直是一个爱运动的妹子,怀孕后也没有松懈,开始尝试做适合孕妇的运动。即使怀孕23周,仍然四肢纤细,还有马甲线!!爱美之心人皆有之,女人甚之!!虽说怀孕就是补充各种营养,身材丰腴些很正常,但是也不能完全不控制,任其月半下去!运气也要多注意运动,除了可以保持身材之外,健康的身体也会给生产顺利加分不少。那么,有哪些运动是孕期的妈妈可以尝试的呢?

    1.散步:对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。

    2.游泳:医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

    3.低强度的有氧操:参加有氧操课程的一个好处是:你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程,你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光,可以放心的是,这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

    4.跳舞:跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

    5.瑜伽:瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。

    6.伸展运动:伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。

    7.重量训练:如果重量训练是你常规锻炼的一部分,那么怀孕后没必要停止,但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作),重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意,并在专业教练的指导下进行。以上运动都属于比较舒缓,不会给孕妇身体带来太大压力,但是到了孕期后面还是要适当减少,具体的可以咨询一下专业医师,不要盲目运动。

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